芦溪县远迅灯饰有限公司

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芦溪县远迅灯饰有限公司哑铃弯举正确动作怎么做？

不推荐，理由如下

首先你需要知道：你的目的是什么？这么做有没有必要？有可以替代的吗？下面我们就用这种逻辑来分析一下

如果你要减肥：

那么你这么做可能是为了增加负重，从而增加消耗

有没有必要呢？没有~因为在突然增加负重之后，你的肌肉也许准备好了，但是关节可能没有，这也是为什么有些人短时间内肥胖之后膝盖会出现不适应，但如果从小就胖，可能就没这个问题。

同时由于在跑步过程中加入哑铃，很可能跑不了一会儿手臂就先于腿部开始酸痛无力，这么一来跑也没跑够，手臂也没有得到你想要的锻炼。

有可以替代的吗？有

如果是为了增加消耗，那其实有一千种替代方法：增加跑步时间；提速10%；间歇性跑（30s高速，1min慢速）以及越野跑（选择复杂的地形）

而这些替代方法都会比手持哑铃更具有功能性和针对性。

如果你要增肌

不可能的

如果你要提高运动表现：跑得更快或者跑的更久

有必要吗？没有，因为你没有看过任何一个运动员这么做

有替代的吗？有，运动员咋做，就咋做。

总结：

1.如果要减肥，推荐增加跑步时间；提速10%；间歇性跑（30s高速，1min慢速）以及越野跑（选择复杂的地形）

2.如果要增肌，就按照增肌、力量的训练方法，5~12rm为主，站稳了进行力量训练

3.如果要提高运动表现，则需要更规范的计划安排和训练方法